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功率輸出（以瓦特計量）是自行車表現的通用貨幣。與受溫度、水分和疲勞影響的心率不同，一瓦就是一瓦。
自行車功率計算器：FTP、VAM 和瓦特/公斤的科學
功率輸出（以瓦特計量）是自行車表現的通用貨幣。與受溫度、水分和疲勞影響的心率不同，一瓦就是一瓦。
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FTP：功能性閾值功率
FTP 是自行車手在大約 60 分鐘內能夠維持的最高平均功率。它是推導所有訓練區間、TSS 計算和表現目標的參考值。
20 分鐘測試協議：
1. 10 分鐘漸進熱身
2. 5 分鐘全力衝刺（這不是可選的）
3. 10 分鐘恢復
4. 20 分鐘最大努力
5. FTP = 20 分鐘平均功率 × 0.95
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功率區間：7 區間 Coggan 模型
精英耐力自行車手將 75–80% 的訓練量花在 Zone 2（56–75% FTP）。這是線粒體密度和毛細血管網絡發展的地方。
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瓦特/公斤：攀爬者的指標
在 4% 以上的坡度上，功率重量比（W/kg）成為爬坡速度的主要決定因素。
- 未受訓練的 30 歲成年人：~2.0–2.5 W/kg FTP
- 競技業餘選手（Cat 3）：3.5–4.2 W/kg
- 環法賽 GC 熱門選手：6.2–6.5 W/kg
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VAM：每小時垂直上升公尺數
VAM 由 Michele Ferrari 博士開發，是一種與坡度無關的爬坡表現測量：
VAM = (海拔增益_公尺 × 60) / 爬坡時間_分鐘
- 休閒自行車手：700–1,000 m/h
- 世界巡迴賽大環賽配速：1,700–1,850 m/h