科學工具箱
全部 44 個計算器，依領域分組。每個都寫明使用的公式、公式的來源，以及什麼情況下會失準。
健康與活力
維生素 D 計算器
根據膚色與緯度估算達到最佳維生素 D 水平所需的日照時間。
鎂攝取量評估工具
檢查您的鎂攝取量，找出減少焦慮並改善睡眠的每日需求量。
鐵需求量計算器
專為女性運動員設計。計算您的每日鐵需求量以預防貧血。
電解質流失計算器
估算您在劇烈流汗時流失的鈉、鉀與鎂含量。
酒精代謝計算機：酒駕標準檢測與退酒時間表
喝多少酒會醉？輸入體重與酒量，計算您的 BAC 值與這瓶酒需要多久才能代謝完畢。含台灣 2026 酒駕標準對照。
酒精熱量計算機：空熱量與運動代價
看看這杯酒的代價。將您喝的酒換算成「幾片披薩」或「需要跑幾公里」才能消耗掉。
咖啡因半衰期計算器
找出咖啡因何時離開您的系統，以便您能準確規劃睡眠時間。
褪黑激素攝取時機計算器
計算針對時差或幫助入睡的最佳褪黑激素攝取時間與劑量。
睡眠週期計算機：R90 黃金睡眠時間表
總是睡不飽或越睡越累？利用 90 分鐘 REM 週期找出您的「最佳入睡」與「起床時間」。
孕期營養需求計算機
根據懷孕三階段計算特定的營養需求（葉酸、鐵、鈣），為寶寶健康打底。
咖啡因代謝追蹤器
科學分析您的身體如何根據基因、吸菸與藥物狀況清除咖啡因。
小兒成長與藥物劑量計算器
全面追蹤兒童熱量需求、高蛋白成長目標及安全藥物劑量。
寵物營養優化器
根據年齡與活動量計算貓狗的每日熱量與飲水量。
戶外安全與風險監控器
為您的下一次冒險計算酷熱指數、風寒效應及紫外線安全。
慢性病營養指南
針對糖尿病、高血壓及慢性腎臟病 (CKD) 等常見情況的科學飲食調整。
自適應 TDEE 計算器 — 從實際數據反推真實維持熱量
從實際攝入與體重變化數據計算您真實的 TDEE。不依賴估算公式，從您自身身體反應反推。
運動員睡眠表現計算器
根據運動項目、訓練負荷和賽程計算您的最佳睡眠時長。基於 NCAA 和軍事表現研究的循證建議。
更年期營養計算器：更年期前、更年期、更年期後三階段
根據更年期階段計算熱量與巨量營養素目標。包含骨骼健康微量營養素建議。
力量訓練
代謝與營養
肌酸負荷量計算器
計算您的最佳肌酸負荷期劑量。在 5-7 天內使肌肉飽和度達到最大。
氮泵 / 咖啡因計算器
確定您的理想氮泵咖啡因劑量，以達到巔峰運動表現且不產生焦慮。
依巨量營養素生成餐單 — 免費巨量餐單生成器
根據您的巨量營養素目標建立個人化每日飲食計畫，支援 1200–4500 kcal，涵蓋高蛋白、生酮、純素、地中海等飲食模式，即時輸出每餐宏觀分配。
肌肉生長蛋白質計算器
根據您的體重計算最大化肌肉肥大所需的分毫不差蛋白質攝取量。
關節膠原蛋白劑量計算器
找出膠原蛋白肽在關節修復與皮膚健康方面的有效治療劑量。
生酮飲食計算機：精準計算脂肪與碳水比例
想進入生酮狀態？計算您的專屬營養素比例：75% 脂肪、20% 蛋白質、5% 碳水化合物。
168 斷食時間計算機：規劃最佳進食窗口
還在計算幾點能吃東西？輸入您的第一餐時間，自動產生 168、186 或 204 斷食時間表。
原始人飲食計算機：Paleo 飲食比例
像老祖宗一樣吃出健康。計算您的原始人飲食比例：40% 脂肪、30% 蛋白質、30% 碳水(來自地瓜與水果)。
區塊飲食計算機 (Zone Diet)：荷爾蒙平衡法
透過「區塊」單位來平衡胰島素。計算您每日需要多少份蛋白質、碳水與脂肪 (40/30/30)。
能量果膠計算器
計算比賽所需能量果膠數量。輸入運動時長與強度，獲得碳水目標、果膠數量及補給時程表。
