代謝與營養 工具目錄
營養對體型結果的影響佔 60–80%，是大多數運動員最未充分利用的主要表現槓桿。沒有任何訓練計劃能夠在長期熱量失衡或蛋白質攝入不足的情況下維持效果。
肌酸負荷量計算器
計算您的最佳肌酸負荷期劑量。在 5-7 天內使肌肉飽和度達到最大。
氮泵 / 咖啡因計算器
確定您的理想氮泵咖啡因劑量，以達到巔峰運動表現且不產生焦慮。
依巨量營養素生成餐單 — 免費巨量餐單生成器
根據您的巨量營養素目標建立個人化每日飲食計畫，支援 1200–4500 kcal，涵蓋高蛋白、生酮、純素、地中海等飲食模式，即時輸出每餐宏觀分配。
肌肉生長蛋白質計算器
根據您的體重計算最大化肌肉肥大所需的分毫不差蛋白質攝取量。
關節膠原蛋白劑量計算器
找出膠原蛋白肽在關節修復與皮膚健康方面的有效治療劑量。
生酮飲食計算機：精準計算脂肪與碳水比例
想進入生酮狀態？計算您的專屬營養素比例：75% 脂肪、20% 蛋白質、5% 碳水化合物。
168 斷食時間計算機：規劃最佳進食窗口
還在計算幾點能吃東西？輸入您的第一餐時間，自動產生 168、186 或 204 斷食時間表。
原始人飲食計算機：Paleo 飲食比例
像老祖宗一樣吃出健康。計算您的原始人飲食比例：40% 脂肪、30% 蛋白質、30% 碳水(來自地瓜與水果)。
區塊飲食計算機 (Zone Diet)：荷爾蒙平衡法
透過「區塊」單位來平衡胰島素。計算您每日需要多少份蛋白質、碳水與脂肪 (40/30/30)。
能量果膠計算器
計算比賽所需能量果膠數量。輸入運動時長與強度，獲得碳水目標、果膠數量及補給時程表。
運動營養計算器：完整科學參考指南
營養對體型結果的影響佔 60–80%，是大多數運動員最未充分利用的主要表現槓桿。沒有任何訓練計劃能夠在長期熱量失衡或蛋白質攝入不足的情況下維持效果。
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基礎：能量平衡與 TDEE
每個營養決策都源於總每日能量消耗 (TDEE)——您的身體在 24 小時內燃燒的總卡路里。Mifflin-St Jeor 公式 (1990) 是目前估算基礎代謝率 (BMR) 的臨床標準，對非肥胖成人的準確率為 ±10%。對於已知瘦體重的運動員，Katch-McArdle 公式精確率提升至 ±5%。
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巨量營養素分配：基於證據的比例
蛋白質：Morton 等人 (2018) 對 49 項隨機對照試驗（n=1,800）的薈萃分析發現，每天 1.62 g/kg 是肌肉蛋白質合成的飽和點。對於處於熱量赤字的運動員，建議上限為 2.2 g/kg/天以最大限度地保持瘦體重。
碳水化合物：在 70% VO₂ max 以上的強度運動中，碳水化合物氧化是主要能量途徑。
脂肪：最低建議攝入量為 0.5–1.0 g/kg/天用於激素健康。
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補充劑：按證據排名
國際運動營養學會 (ISSN) 僅將四種物質列入最高證據 Tier 1：肌酸一水化合物、咖啡因、β-丙氨酸、蛋白質補充劑（當每日蛋白質攝入量低於 1.6 g/kg 閾值時有效）。
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實際應用：如何組合使用這些計算器
1. 計算 TDEE 建立能量基線
2. 根據目標設定熱量目標（減脂赤字 300–500 千卡/天）
3. 計算巨量營養素分配
4. 使用膳食計劃器分配各餐巨量營養素
5. 使用肌酸和咖啡因計算器添加針對性補充劑