運動科學 · 健康 · 營養
運動科學與健康計算器
每個計算器都寫明它用的公式、公式的來源，以及什麼情況下它會失準。全部在你的瀏覽器裡計算，不需要註冊，不會儲存你輸入的任何數據。
共 44 個計算器
健康與活力
全部- 咖啡因代謝追蹤器科學分析您的身體如何根據基因、吸菸與藥物狀況清除咖啡因。
- 咖啡因半衰期計算器找出咖啡因何時離開您的系統，以便您能準確規劃睡眠時間。
- 孕期營養需求計算機根據懷孕三階段計算特定的營養需求（葉酸、鐵、鈣），為寶寶健康打底。
- 寵物營養優化器根據年齡與活動量計算貓狗的每日熱量與飲水量。
- 小兒成長與藥物劑量計算器全面追蹤兒童熱量需求、高蛋白成長目標及安全藥物劑量。
- 慢性病營養指南針對糖尿病、高血壓及慢性腎臟病 (CKD) 等常見情況的科學飲食調整。
- 戶外安全與風險監控器為您的下一次冒險計算酷熱指數、風寒效應及紫外線安全。
- 更年期營養計算器：更年期前、更年期、更年期後三階段根據更年期階段計算熱量與巨量營養素目標。包含骨骼健康微量營養素建議。
- 睡眠週期計算機：R90 黃金睡眠時間表總是睡不飽或越睡越累？利用 90 分鐘 REM 週期找出您的「最佳入睡」與「起床時間」。
- 維生素 D 計算器根據膚色與緯度估算達到最佳維生素 D 水平所需的日照時間。
- 自適應 TDEE 計算器 — 從實際數據反推真實維持熱量從實際攝入與體重變化數據計算您真實的 TDEE。不依賴估算公式，從您自身身體反應反推。
- 褪黑激素攝取時機計算器計算針對時差或幫助入睡的最佳褪黑激素攝取時間與劑量。
- 運動員睡眠表現計算器根據運動項目、訓練負荷和賽程計算您的最佳睡眠時長。基於 NCAA 和軍事表現研究的循證建議。
- 酒精代謝計算機：酒駕標準檢測與退酒時間表喝多少酒會醉？輸入體重與酒量，計算您的 BAC 值與這瓶酒需要多久才能代謝完畢。含台灣 2026 酒駕標準對照。
- 酒精熱量計算機：空熱量與運動代價看看這杯酒的代價。將您喝的酒換算成「幾片披薩」或「需要跑幾公里」才能消耗掉。
- 鎂攝取量評估工具檢查您的鎂攝取量，找出減少焦慮並改善睡眠的每日需求量。
- 鐵需求量計算器專為女性運動員設計。計算您的每日鐵需求量以預防貧血。
- 電解質流失計算器估算您在劇烈流汗時流失的鈉、鉀與鎂含量。
代謝與營養
全部- 168 斷食時間計算機：規劃最佳進食窗口還在計算幾點能吃東西？輸入您的第一餐時間，自動產生 168、186 或 204 斷食時間表。
- 依巨量營養素生成餐單 — 免費巨量餐單生成器根據您的巨量營養素目標建立個人化每日飲食計畫，支援 1200–4500 kcal，涵蓋高蛋白、生酮、純素、地中海等飲食模式，即時輸出每餐宏觀分配。
- 區塊飲食計算機 (Zone Diet)：荷爾蒙平衡法透過「區塊」單位來平衡胰島素。計算您每日需要多少份蛋白質、碳水與脂肪 (40/30/30)。
- 原始人飲食計算機：Paleo 飲食比例像老祖宗一樣吃出健康。計算您的原始人飲食比例：40% 脂肪、30% 蛋白質、30% 碳水(來自地瓜與水果)。
- 氮泵 / 咖啡因計算器確定您的理想氮泵咖啡因劑量，以達到巔峰運動表現且不產生焦慮。
- 生酮飲食計算機：精準計算脂肪與碳水比例想進入生酮狀態？計算您的專屬營養素比例：75% 脂肪、20% 蛋白質、5% 碳水化合物。
- 肌肉生長蛋白質計算器根據您的體重計算最大化肌肉肥大所需的分毫不差蛋白質攝取量。
- 肌酸負荷量計算器計算您的最佳肌酸負荷期劑量。在 5-7 天內使肌肉飽和度達到最大。
- 能量果膠計算器計算比賽所需能量果膠數量。輸入運動時長與強度，獲得碳水目標、果膠數量及補給時程表。
- 關節膠原蛋白劑量計算器找出膠原蛋白肽在關節修復與皮膚健康方面的有效治療劑量。
運動表現
全部力量與肌肉
全部單車科學
全部財富優化
全部編輯原則
這些數字是怎麼算出來的
估算公式不是事實，是在某個族群上成立的近似。所以每一頁都把它用的公式、公式的來源，以及什麼情況下它會失準寫出來 —— 你不必相信我們，你可以自己驗算。
- 公式是公開的
- 每個計算器頁面都印出它使用的方程式與帶入的數值，你可以自己驗算，不必相信我們。
- 誤差會寫出來
- 估算公式都有適用範圍。頁面會說明什麼情況會讓結果失準 —— 例如單週體重受水分影響、或族群與原始研究不同。
- 資料留在你的裝置上
- 計算全部在瀏覽器內完成。我們沒有帳號系統，也沒有收集你輸入的體重、劑量或健康數據。