電解質流失計算器
估算您在劇烈流汗時流失的鈉、鉀與鎂含量。
電解質補水汗液流失抽筋
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1 個人資料
預估每小時汗水流失
🧪 Homemade Electrolyte Mix (Saves Money!)
💧
1000 ml
Water
🧂
1/2 tsp
Salt (Sodium)
🍋
Lemon
Potassium
🍯
Honey
Carbs (Energy)
*Mix these ingredients to match your hourly loss estimates.
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
認識汗水的成分
汗水不只是「水」。它是多種電解質的精確混合物，對神經傳導與肌肉收縮至關重要。大量流失而不補給會導致 「抽筋」、「體力耗盡」以及心率偏移。💧 汗水中的電解質流失（每公升）
| 電解質 | 平均流失量 | 低範圍 | 高範圍 (重度流汗者) |
|---|---|---|---|
| 鈉 (Na+)** | **1000 mg | 400 mg | 2000 mg |
| 氯 (Cl-)** | **900 mg | 350 mg | 1700 mg |
| 鉀 (K+)** | **200 mg | 150 mg | 300 mg |
| 鎂 (Mg2+)** | **20 mg | 10 mg | 30 mg |
⚠️ 危險：低血鈉症 (水中毒)
在長距離賽事 (>4 小時) 中，只喝純水而不補充鈉會稀釋血鈉濃度。 * 症狀：頭痛、浮腫、神智不清。 * 法則：如果您渴望鹹食，就補充鹽分。💧 補給方案
* 賽前：賽前 60-90 分鐘飲用 500ml 含有 500mg 鈉的水，以擴張血漿容量。 * 賽中 (>2小時)：每公升液體建議含有 500-800mg 鈉。 * 賽後：每減輕 1 磅 (0.45kg) 體重，補給約 600-700ml 含有電解質的液體。WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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