1 個人資料
每日建議攝鎂量
320 mg
每日目標
How to hit 320 mg?
🎃Pumpkin Seeds
156 mg
1 oz (28g)
To hit goal: 2.1 servings
🥬Spinach (Boiled)
157 mg
1 cup (180g)
To hit goal: 2.0 servings
🍫Dark Chocolate (70%)
64 mg
1 oz (28g)
To hit goal: 5.0 servings
🥜Almonds
80 mg
1 oz (28g)
To hit goal: 4.0 servings
🫘Black Beans
120 mg
1 cup
To hit goal: 2.7 servings
🥑Avocado
58 mg
1 whole
To hit goal: 5.5 servings
🍌Banana
32 mg
1 medium
To hit goal: 10.0 servings
💡 Pro Tip: Magnesium Glycinate supplements are recommended if you can't reach this target through food alone.
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
為什麼「鎂」很重要：大師級礦物質
鎂參與了超過 600 種酵素反應**，影響從能量生成 (ATP) 到 DNA 修復的方方面面。儘管它如此重要，但在已開發國家中，高達 **50% 的人 攝取量低於估計的平均需求。🚩 您缺鎂嗎？（常見徵兆）
缺乏鎂（低鎂血症）通常表現得很隱晦： * 肌肉抽筋與震顫：鈣負責收縮；鎂負責放鬆。缺乏鎂時，肌肉會一直處於「開啟」狀態。 * 失眠：鎂調節 GABA（一種促進睡眠的神經傳導物質）。 * 焦慮與易怒：低水平與較高的皮質醇（壓力荷爾蒙）釋放有關。🥦 鎂含量豐富的食物（每 100g 含量）
| 食物來源 | 鎂含量 (mg) | 每日價值百分比 (% DV) | 生物利用率 |
|---|---|---|---|
| 南瓜籽 | 535 mg | 134% | 高 |
| 奇亞籽 | 335 mg | 84% | 高 |
| 菠菜 (熟) | 87 mg | 22% | 中等 |
| 黑豆 | 70 mg | 17% | 中等 |
| 黑巧克力 (70%+) | 228 mg | 57% | 高 |
補充劑形式：
* 甘胺酸鎂 (Glycinate)：最適合改善睡眠與焦慮（吸收率高，對腸胃溫和）。 * 檸檬酸鎂 (Citrate)：適合改善便秘（具有輕微排便作用）。 * 氧化鎂 (Oxide)：吸收率極差 (~4%)。請避免在綜合維他命中常見的廉價形式。WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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