1 Protocol
Hours
:
Mins
Optimal Protocol
Take At
90-120 mins before bed
8:00 PM
Your Dose
Clinically effective range
3 mg
Function
Helps signal onset of sleep
Circadian Shift
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
少即是多
麻省理工學院 (MIT) 的研究指出，0.3 mg 是最佳的生理劑量。市面上大多數補充劑 (3mg, 5mg, 10mg) 的劑量都過高，容易導致隔天清晨的昏沉感。⚖️ 褪黑激素劑量指南
| 劑量 | 使用者類型 | 效果 | 副作用風險 |
|---|---|---|---|
| 0.3 - 0.5 mg** | **建議劑量 | 最佳生理相位移動 | 低 |
| 1 - 3 mg | 標準市售劑量 | 強效鎮靜效果 | 中等 (隔天昏沉) |
| 5 - 10 mg | 超高劑量 | 超出生理需求 | 高 (多夢、頭痛) |
攝取時機
建議在 預計睡覺前 90-120 分鐘 服用。它會向大腦發出「黑暗」訊號，進而移動晝夜節律相位。WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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