1 Protocol
Hours
:
Mins
Clearance Timeline
After 5 Hours
7:00 PM
100 mg left
After 10 Hours
12:00 AM
50 mg left
Safe to Sleep
12:00 AM
< 50 mg
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
5 小時法則
咖啡因在體內的平均半衰期約為 5-6 小時。這意味著如果您在下午喝杯咖啡，到睡覺時體內仍會有相當含量的殘留。 * 如果您在下午 4 點攝取 200mg (雙份濃縮) -> * 晚上 9 點：血液中仍有 100mg。 * 凌晨 2 點：仍有 50mg。☕ 咖啡因代謝時間表 (200mg 劑量)
| 經過時間 | 系統內含量 | 生理性影響 |
|---|---|---|
| 0 分鐘 | 0 mg | 開始吸收 |
| 45 分鐘 | 200 mg (巔峰) | 最大警覺性 / 可能伴隨手震 |
| 3 小時 | 130 mg | 專注力依然維持高水準 |
| 5 小時 (半衰期)** | **100 mg | 效果減弱，但依然存在 |
| 10 小時 | 50 mg | 可能抑制深層睡眠 |
| 12 小時 | 25 mg | 痕量殘留 |
建議策略
為了確保高品質的深層睡眠（確保腺苷受體可用），建議在 睡前 8-10 小時 停止攝取任何咖啡因。WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
延伸閱讀：背後的科學
運動科學文章- The Maths of Four Coffees: Why Caffeine Accumulates More Than You ThinkEach cup of coffee doesn't clear before the next one arrives. Caffeine accumulates across doses via half-life stacking. Here's the pharmacokinetics — and why it matters for sleep and performance.5 分鐘閱讀
- Coffee Before Training Will Dehydrate You — Except It Won'tArmstrong 2002 and Killer 2014 both confirmed coffee hydrates as well as water. The caffeine diuretic myth persists in sport — here's what the evidence actually shows.5 分鐘閱讀
- 咖啡因半衰期：咖啡因在您體內停留多久8 分鐘閱讀
探索更多工具
查看所有工具訂閱每週研究摘要
每週一封。新計算器、方法論更新與運動科學重點整理。