1 您的數據
lbs
運動前咖啡因
初學者劑量
建議起始劑量
245 mg
進階劑量
最大運動表現
490 mg
危險區間
避免緊張與睡眠問題
> 735 mg
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
世界上最受歡迎的藥物：咖啡因
咖啡因是目前最強效的合法助能劑之一。它阻斷大腦中的 腺苷受體 (Adenosine Receptors)，降低對運動強度與疼痛的感知，讓您能推得更久、更重。運動效益
* 肌力：略微提升最大輸出，顯著提升肌肉耐力。 * 有氧：增加脂肪酸動員，延緩體力消耗。 * 專注：提高警覺性與反應時間。🧪 最佳劑量策略 (3-6mg/kg)
國際運動營養學會 (ISSN) 確定的「黃金區間」為 每公斤體重 3 至 6 毫克。 * 初級使用者：從 3mg/kg 開始。 * 進階使用者：可能需要 6mg/kg。 * 警告：攝取量 >9mg/kg 並不會帶來額外效益，但會顯著增加副作用（焦慮、手震、腸胃不適）。☕ 體重與咖啡因劑量參考表
| 體重 (lbs / kg) | 初級 (3mg/kg) | 進階 (6mg/kg) | 危險上限 (>9mg/kg) |
|---|---|---|---|
| 130 lbs / 60 kg | 180 mg | 360 mg | 540+ mg |
| 160 lbs / 72 kg | 215 mg | 430 mg | 650+ mg |
| 190 lbs / 86 kg | 260 mg | 515 mg | 775+ mg |
| 220 lbs / 100 kg | 300 mg | 600 mg | 900+ mg |
🧬 基因因素 (CYP1A2 基因)
您的肝臟酵素 *CYP1A2* 決定了您代謝咖啡因的速度。 * 快代謝者：咖啡因清除快，適合在訓練前 30-60 分鐘補充。 * 慢代謝者：咖啡因殘留時間長 (8-10+ 小時)，高劑量可能反而會導致焦慮並降低運動表現。耐受性與週期間隔
如果您需要 600mg 才有「感覺」，說明您的腺苷受體已經鈍化。 * 重置方案：完全停止攝取咖啡因 5-7 天。頭兩天會有頭痛感。重置後，200mg 就會像以前 600mg 一樣有感。WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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