肌酸負荷量計算器

為什麼要進行肌酸負荷？

一水肌酸是肌肉細胞中自然存在的一種化合物，有助於在大重量舉重或高強度運動期間產生能量。負荷期能顯著加快肌肉肌酸儲備的飽和速度（1 週 vs 4 週）。

🚀 生理機制：磷酸肌酸 (PCr)

您的身體使用 ATP 作為能量。在爆炸性運動（1-10 秒）期間，ATP 會耗盡。肌酸捐贈一個磷酸基團，將 ADP 轉回 ATP。 * 更多肌酸 = 更多下數 = 更多容量 = 更多肌肉生長。

負荷方案 (前 5-7 天)

攝取 每公斤體重 0.3 克 的肌酸。從大劑量開始以「填滿油箱」。 * 範例 (180 磅 / 82 公斤)：每日總計約 25g。 * 分次服用：建議分為 4 次（每次約 6g），以避免腸胃不適。

📅 負荷 vs. 維繫

維繫期 (第 2 週起)

一旦飽和，您只需要補充每天流失的量。 * 標準劑量：每日 3-5g。 * 高反應者：較大體格的運動員 (>100kg) 可能需要 5-8g。

💧 水分攝取至關重要

肌酸會將水分拉入肌肉細胞。這是好事 (促合成訊號)，但需要水分配合。 * 每日飲水 3-4 公升。 * 抽筋？ 您不是在「水腫」，而是脫水。請喝更多水。