1 計算 TDEE (每日總熱量消耗)
目標熱量
2178 kcal
斷食時間表 (16:8)
下午 12:00第一餐
下午 8:00最後一餐
16 小時禁食
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
什麼是間歇性斷食 (Intermittent Fasting)？
斷食不是節食，它關注的不是「吃什麼」，而是「什麼時候吃」。透過縮短進食窗口，讓身體有足夠時間將胰島素降到最低，進而啟動 燃脂模式** 與 **細胞自噬 (Autophagy)。常見斷食法比較
* 168 斷食: 最受歡迎的入門款。一天禁食 16 小時，進食 8 小時 (例如：中午 12 點到晚上 8 點)。 * 186 斷食: 進階燃脂。禁食 18 小時，進食 6 小時。 * 204 (戰士飲食): 挑戰級。禁食 20 小時，只吃 4 小時。 * OMAD (一餐流): 每天只吃一餐 (One Meal A Day)。最強細胞自噬效果。🕰️ 斷食時間表範例
| 斷食模式 | 斷食窗口 | 進食窗口 | 難度 | 適合對象 |
|---|---|---|---|---|
| 16:8 | 16 小時 | 8 小時 | ⭐ | 上班族、初學者 (不吃早餐即可) |
| 18:6 | 18 小時 | 6 小時 | ⭐⭐ | 體重停滯期、想加速燃脂者 |
| 20:4 | 20 小時 | 4 小時 | ⭐⭐⭐ | 意志力強大者 |
| OMAD | 23 小時 | 1 小時 | ⭐⭐⭐⭐ | 斷食老手 |
💡 斷食期間可以喝什麼？
這非常重要！喝錯了會打破斷食 (Break Fast)。 * ✅ 可喝: 水、氣泡水、黑咖啡 (無糖無奶)、茶 (無糖)、蘋果醋。 * ❌ 不可喝: 拿鐵 (牛奶有乳糖)、防彈咖啡 (油脂會阻斷自噬)、代糖飲料 (可能刺激胰島素)、BCAA。常見問題
Q: 斷食會掉肌肉嗎？ A: 如果蛋白質吃夠就不會。生長激素在斷食期間會飆升，這其實是保護肌肉不流失的機制。Q: 餓到受不了怎麼辦？ A: 喝一杯加了一點點海鹽的氣泡水。飢餓感通常是一波一波的，撐過 20 分鐘就會消失。
WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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