臨床數據驗證
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馬拉松成績預測器
根據最近的 5K、10K 或半馬成績，使用 Riegel 公式預測您的馬拉松完賽時間。
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| 距離 | 預測時間 | 平均配速 /公里 |
|---|---|---|
| 5K | 25m 0s | 5:00 |
| 10K | 52m 7s | 5:13 |
| 半程馬拉松 | 1h 55m 0s | 5:27 |
| 全程馬拉松 | 3h 59m 47s | 5:41 |
| 50K Ultra | 4h 47m 2s | 5:44 |
Riegel 公式：T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。假設各距離訓練程度相同。
預測原理：Riegel 公式
本計算器基於 Peter Riegel 的公式：T2 = T1 * (D2 / D1) ^ 1.06。此公式假設跑者已具備該距離所需的耐力基礎。⚠️ 什麼是「撞牆期」 (The Wall)？
您的身體大約能儲存 2,000 大卡的肝醣，但全馬會消耗約 2,600 大卡。如果您沒有在比賽中積極補充能量膠，通常會在 32 公里處耗盡能量，這就是所謂的「撞牆」。📈 補給策略與代謝效率
* 賽前肝醣超補: 賽前 48 小時，每公斤體重攝取 8-10 克碳水。 * 賽中補給: 每小時建議攝取 60-90 克碳水化合物。🌡️ 環境因素：溫度的代價
氣溫是預測精準度最大的變數。 * 最佳溫度: 7°C - 13°C。 * 高溫 (> 21°C)：每公里可能需要減速 5-15 秒，以防止核心體溫過高導致的心率偏移 (Cardiac Drift)。合規的情境範例
實務應用
情境 1
2026-02-08以 30:00 為目標，這份配速表讓我發現之前輕鬆跑都太快了。調整後感覺很好。
情境 2
2026-02-09今天用這份 100公斤 運動 表打破了個人紀錄。這是我見過最好的訓練量指南。
情境 3
2025-12-15用這個來準備我的 馬拉松成績預測器 訓練。30:00 的配速表正是我需要的。
These scenarios are illustrative examples based on typical use cases.
WinSport 編輯與研究標準
"本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。"
Meet the Research Team Protocol Version: 2.4.1 (Stable)
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