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根據最近的 5K、10K 或半馬成績,使用 Riegel 公式預測您的馬拉松完賽時間。
根據最大心率或儲備心率 (Karvonen) 計算您的 5 個訓練區間任務。
從 20 分鐘功率測試計算您的 FTP,並獲取 7 個功率訓練區間的精確目標瓦數。